. Este método japonés de 4 minutos te asegura conseguir un abdomen súper plano

El tiempo ya no será excusa para no entrenar y ejercitarte, y es que si tenés 4 minutos disponibles al día con eso es más que suficiente para empezar a trabajar tu abdomen y en la comodidad de tu casa. Se trata de un método japones que alegan que es súper efectivo y que no necesitás ir al gimnasio para realizarlo y lograr tus objetivos.

Este método japonés, mejor conocido como Tabata, nombrado así por su desarrollador Izumi Tabata, es altamente efectivo para lograr un abdomen más plano en muy poco tiempo y no necesitás invertir mucho tiempo de tu día. ¿Te animas a darle un oportunidad? Tomá nota de lo que tenés que hacer a continuación:

Calentamiento:

Nunca empieces a ejercitarte sin antes haber calentando, debes preparar tus músculos para no exponerlos a desgarres. Un excelente ejercicio es saltar la cuerda por 10 minutos.

Abdomen duro como piedra:

Es momento de tensar el abdomen, ¿y cómo es eso? Tenés que acostarte en el suelo, de preferencia encima de una colchoneta para que sea más cómodo, y elevar las piernas unos 40 centímetros del piso. Luego lleva las manos a la nuca y levanta la cabeza del piso también. Intenta mantener esta posición 20 segundos.

Saltos

• Ponete de pie y separa la pierna a la altura de los hombros.
• Hacé posición de sentadilla y luego te impulsas hacia arriba.
• Cuando aterricés debe ser con las piernas separadas y flexionadas.
• Hacé todas las repeticiones que puedas sin parar en 20 segundos.

Flexiones

Las flexiones con los brazos pueden ser un poco complicadas al principio, ¡ve a tu ritmo para que no te hagas daño!

En el método Tabata se recomienda lo siguiente:

• Colcate boca abajo con los brazos soportando tu cuerpo
• Ahora doblá la rodilla y pegala a tu pecho. Mantén la posición 10 segundos.

Momento de abdominales y resistencia

Tumbate hacia arriba y estirá tus brazos. El siguiente paso es “encoger” tu cuerpo (como se muestra en la foto) a la vez que llevas tus rodillas a la altura del pecho.

Repití este movimiento todas las veces que puedas en 20 segundos.

Y listo, realiza esta rutina todos los días y nota como mejora tu figura.