Las frutas más saludables según Harvard

La importancia de las frutas en tu dieta

Una alimentación equilibrada es clave para la salud, según Harvard. Incorporar frutas, verduras y proteínas magras fortalece el sistema inmunológico, mejora la energía diaria y previene enfermedades.

Las frutas destacan como una fuente de nutrientes esenciales, aportando vitaminas, minerales y antioxidantes que mejoran la calidad de vida. Además, su consumo regular favorece la vitalidad y el equilibrio del organismo.

Frutas saludables según Harvard: Claves y recomendaciones

• Enteras mejor que en jugo: Las frutas enteras son más saciantes y nutritivas. Los jugos naturales son una alternativa válida si se consumen con moderación.
• Congeladas: Son prácticas, económicas y mantienen sus nutrientes esenciales.
• Secas: Fáciles de transportar, aunque algunas contienen azúcares añadidos o dióxido de azufre.

Beneficios de las frutas más saludables

• Fortalecen el sistema inmunológico: Las frutas cítricas, ricas en vitamina C, ayudan a mantener un sistema inmune fuerte y facilitan la cicatrización de heridas.
• Mejoran la circulación: Frutas como el plátano y el aguacate, ricos en potasio, regulan la presión arterial y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
• Proporcionan antioxidantes:
  • Frutas cítricas: Contienen flavanonas que protegen contra enfermedades crónicas.
  • Moras y arándanos: Ricas en antocianidinas, compuestos antioxidantes que protegen las células de los daños.

Tips para elegir las mejores frutas

1. Frescura: Priorizá frutas de estación para garantizar su sabor y valor nutritivo.
2. Sin aditivos: Revisá las etiquetas en frutas secas y congeladas para evitar azúcares añadidos o conservantes.
3. Variedad: Incluir una amplia gama de colores en tu dieta asegura una diversidad de nutrientes.